育毛に効果がある食事

　髪の毛が薄くなって来たら、育毛剤を塗れば髪の毛が増えると考える人は少なくないようです。
実際、育毛剤は種類が豊富な分、価格もさまざまです。高いものを買えば、それでお悩み解決なのでしょうか？確かに薄毛に育毛剤は効果的です。しかし、食事は人間が生きていく上で栄養を取り入れるための大切なものです。食事を摂取せずに人間は生きていくことは不可能です。それと同時に髪の毛も栄養がない状態で成長は不可能です。髪の毛が成長するために毛乳頭から栄養素を摂り入れています。過激なダイエットをすると抜け毛が生じ、手で引っ張っただけで大量に抜け落ちたという話を聞きますが、これは過度の栄養不足で臓器にも栄養が行き渡らず、髪の毛にまでまったく栄養が行き渡っていないと考えられます。そんな状況で育毛剤を投与しても効果はほど遠く、食事は育毛の基本なのです。
きちんと3食栄養バランスを考えて食事をし、体、髪の毛に栄養を行き渡らせましょう。しかし、健康な髪の毛になるためにどんな食事が薄毛に効果的なのか分析してみました。

■育毛に良い食事

育毛に良い主な栄養素は3つの栄養素が不可欠です。

• ・ミネラル･･･牡蠣、レバーなど
• ・ビタミン･･･野菜、フルーツなど
• ・タンパク質･･･肉、魚、大豆など

　タンパク質は、髪の主成分で不足してくると、地肌がスカスカに見えてきます。そう。細くよわよわしい毛になってしまいます。
それなら肉、魚、大豆ばかり食べようなんてダメですよ。タンパク質だけ食べても髪の毛は健康になりません。タンパク質、ミネラル、ビタミンが必要になります。
ビタミンB郡は体内にタンパク質などの栄養素が吸収されるときに必要で頭皮に栄養を行き渡らせるために、ビタミンEやAも大切な役目を果たします。皮膚の荒れにもビタミンが良いとされていますが頭皮も同じ。血流をよくし、毛根に栄養が運ばれ、健康な頭皮環境を作り上げるにはビタミンはかかせません。

　そしてミネラルといえば亜鉛が育毛に活躍します。食事でタンパク質を取り入れた栄養を作るときに必要になります。
亜鉛が含まれる食材は「牡蠣」が有名。牡蠣に含まれるアミノ酸は血行を促進と血管を柔らかくする働きがあるといわれ育毛食材の代表で知られています。牡蠣は海の育毛ミルクのようなもの。加熱されると亜鉛が増加し焼いてもフライでもOK。おいしく積極的に食べたい食材です。

　レバーも栄養が豊富で育毛におすすめの食材です。
亜鉛や必須アミノ酸が3種類とビタミンが豊富で食べる育毛食材のようなもの。ビタミンB2含まれ、細胞の成長を助けますので育毛にピッタリの食材です。

　好きな物を充分食べればお腹は満たされますが、栄養面ではどうでしょう？ミネラル、ビタミンはバランスよく摂取されているのでしょうか？実は生活習慣が乱れると抜け毛が進行するというデーターがあります。毎日コンビニで食事を済ませている、いつも外食ばかりという方は若い方でも薄毛が進行しやすいのです。
薄毛を気にしているかたは栄養を考えた食生活を取り入れましょう。